Comment se préparer naturellement à l'automne?
Dernière mise à jour : 15 sept.
Comment se préparer naturellement à entrer dans la saison de l'automne ?
Après les longues journées d'été, les vacances et un rythme souvent plus léger, l'arrivée de l'automne marque progressivement un changement de rythme.
Les journées raccourcissent, les températures diminuent, l'activité professionnelle reprend son rythme habituel et notre alimentation évolue naturellement.
Certaines personnes apprécient cette période de transition, tandis que d'autres ressentent davantage de fatigue, une baisse de moral, des troubles du sommeil ou l'impression d'avoir plus de difficultés à s'adapter au changement de saison.
Et si l'automne était tout simplement l'occasion de ralentir progressivement et de réadapter son hygiène de vie ?
Quelques habitudes simples peuvent déjà aider à accompagner cette transition.
1. Réadapter progressivement son alimentation
Avec l'arrivée de l'automne, nous sommes davantage attirés par des plats plus chauds et réconfortants.
Soupes, légumes cuits, légumineuses, céréales complètes, poissons, œufs ou plats mijotés peuvent trouver davantage leur place dans notre assiette.
L'objectif n'est pas de bouleverser son alimentation du jour au lendemain, mais de suivre progressivement les besoins et les envies du moment.
Pour maximiser votre pleine santé, tournez-vous vers des légumes et fruits de saison
L'automne offre une grande variété de végétaux : courges, carottes, poireaux, brocolis, champignons, betteraves, pommes, poires, noix et noisettes.
Varier les végétaux permet d'apporter différents micronutriments et fibres, tout en profitant des aliments disponibles localement.
2. Ne pas négliger les protéines
Lorsque les températures diminuent, on peut avoir tendance à privilégier les aliments réconfortants et parfois plus riches en glucides.
Il est pourtant indispensable de conserver une source de protéines à chaque repas principal.
Œufs, poissons, volailles, produits laitiers, légumineuses peuvent contribuer à des repas plus rassasiants.
Les protéines participent également au maintien de la masse musculaire, particulièrement important avec l'avancée en âge.
Pour les femmes qui souhaitent également mieux gérer leur poids, la qualité et la composition des repas peuvent être plus intéressantes à travailler que la simple réduction des quantités.
3. Prendre soin de sa digestion
Le changement de saison peut aussi être l'occasion de revenir à une alimentation plus régulière.
Si l'été a été rythmé par les repas pris à l'extérieur, les apéritifs ou des horaires irréguliers, l'automne peut être un bon moment pour retrouver des habitudes plus stables.
Quelques réflexes simples :
prendre le temps de manger en conscience loin de tous types d'écrans
bien mastiquer ;
consommer des protéines à tous les repas
maintenir une consommation suffisante de fibres ;
boire régulièrement.
Si vous souffrez de ballonnements, de reflux, de constipation ou d'autres troubles digestifs persistants, il peut être intéressant de rechercher les facteurs qui entretiennent ces symptômes plutôt que de multiplier les restrictions alimentaires.
4. Revenir à un rythme de sommeil régulier
L'été peut facilement décaler nos horaires : soirées plus longues, coucher plus tardif, réveil plus tardif...
Avec la rentrée et la diminution progressive de la lumière naturelle, il est intéressant de retrouver un rythme de sommeil régulier.
Quelques habitudes peuvent aider :
Le matin
Exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible après le réveil.
Idéalement, "s'exposer" 10 minutes à l'extérieur peut être particulièrement intéressant pour recaler votre horloge interne.
Le soir
Essayez de réduire progressivement les stimulations :
lumière intense ;
écrans ;
activité professionnelle ;
repas pris après 20h.
Une routine calme peut aider le cerveau à comprendre que la journée se termine.
5. Continuer à bouger
Lorsque les journées raccourcissent, nous avons parfois tendance à réduire notre activité physique.
Pourtant, l'automne est une très belle saison pour continuer à marcher et profiter de la lumière naturelle.
Il n'est pas nécessaire de pratiquer une activité sportive intense.
Selon vos possibilités : marche, vélo, randonnée, natation, yoga, renforcement musculaire, activités douces.
L'essentiel est de conserver une activité régulière et adaptée à votre condition physique.
6. Prendre soin de son équilibre nerveux
La rentrée peut être synonyme de reprise du travail, de nouvelles contraintes, de charge mentale et d'un agenda qui se remplit rapidement.
Avant que la fatigue ne s'installe, pourquoi ne pas mettre en place quelques habitudes qui vont vous permettre de préserver votre équilibre nerveux.
Cela peut être :
une promenade quotidienne ;
quelques minutes de respiration ;
une activité physique ;
de la lecture ;
une activité créative ;
un massage ou une séance de relaxation ;
un temps consacré uniquement à soi.
Prendre soin de son équilibre nerveux n'est pas du temps perdu.
C'est aussi une manière de préserver son énergie pour les mois à venir.
L'automne : une invitation à ralentir
L'été est souvent associé à l'activité, à la lumière et à l'extérieur.
L'automne nous invite progressivement à changer de rythme.
Plutôt que de lutter contre cette transition, nous pouvons l'accompagner :
une alimentation plus adaptée à la saison, un sommeil régulier, une activité physique maintenue, une attention particulière à la digestion et davantage de temps pour récupérer.
Il n'est pas nécessaire de tout changer.
Choisir deux ou trois habitudes simples et les intégrer progressivement est souvent beaucoup plus réaliste qu'une grande remise à zéro.
Et si vous profitiez de l'automne pour faire le point ?
Chaque personne réagit différemment aux changements de saison. L'alimentation, le sommeil, le stress, la digestion, l'activité physique et les habitudes quotidiennes peuvent être explorés ensemble afin d'identifier les changements les plus pertinents pour vous.
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